Description
RESPIRE !
Chapitre 1 – Présentation de votre réaction de « combat ou fuite »
- Le problème avec la réaction de combat ou fuite
Chapitre 2 – Les neurotransmetteurs
- Qu’est-ce que l’état de flux
- Comment fonctionne les neurotransmetteurs
Chapitre 3 – Aliments, Médicaments et Huiles Essentielles destinés à apporter le calme. Devriez-vous les utiliser ?
- Comment nous manipulons déjà nos neurotransmetteurs
- Les anxiolytiques
- Autres substances qui affectent vos neurotransmetteurs
Chapitre 4 – Comment Combattre l’Anxiété et Éviter les Crises d’Angoisses
- Les symptômes de la crise d’angoisse
- Qu’est-ce qu’un rythme cardiaque « normal » pendant une crise d’angoisse
- Comment gérer l’anxiété et les crises d’angoisse
- Comment combattre, maîtriser cette anxiété et ces attaques de panique en contrôlant nos pensées et nos émotions
- La technique « ARARE » pour les crises d’angoisse
- La thérapie d’exposition
Chapitre 5 – Utiliser la TCC pour prendre le contrôle de vos pensées
- Comportementalisme et une brève leçon d’histoire de la psychologie
- Introduction à la thérapie cognitivo-comportementale
- Techniques de thérapie cognitivo-comportementale
- Le test d’hypothèse
Chapitre 6 – Introduction à la méditation et comment l’utiliser
- La pleine conscience
- La méditation transcendantale
- Quelques conseils et astuces
Chapitre 7 – Techniques de respiration et visualisations puissantes
- La respiration abdominale
- Autres méthodes de respirations et visualisations
Chapitre 8 – Positions de puissance, rétroaction faciale, amoçage et ancrage
- Positions de puissance
- Rétroaction faciale
- Amorçage
- Ancrage
Chapitre 9 – Biais Cognitifs, comment prendre de meilleures décisions
- L’illusion du joueurs
- Aversion au risque
- Biais de confirmation
- Fixité fonctionnelle
- Bias rétrospectif
- Effet de contraste
Chapitre 10 – Conclusions et synthèse
QUESTIONS FRÉQUENTES
Qu’est-ce que RESPIRE ! ?
L’objectif à travers ce guide est de vous partager mon expérience personnelle et de vous présenter tous les aspects du stress et des crises d’angoisse, des attaques de panique pour les soulager et les éradiquer de votre vie. Le but ultime est de vivre mieux, de profiter du moment présent sans se poser tout un tas de question qui nous pourrissent la vie au quotidien !
Le contenu est-il complet ?
Le livre fait au total 76 pages dans lesquels nous aborderons comment réduire efficacement votre stress et vos crises d’angoisse facilement et sur le long terme. Nous utiliserons des techniques et des exercices spécialement conçus pour cela.
Que verrons-nous précisément dans cet e-book ?
Ce guide est divisé en 10 chapitres dans lesquels nous tenterons de comprendre la réaction de combat et de fuite, le rôle des neurotransmetteurs, quels aliments/médicaments/huiles essentielles privilégier, comment éviter les crises d’angoisse et savoir gérer son stress, et pleins d’autres techniques comme la respiration, la méditation, la TCC, la méthode ARARE…
