Dans cet article, clarifiez l’origine de votre baisses de motivation pour attaquer le problème avec efficacité.
La perte de motivation est une véritable plaie qui touche chacun de nous à un moment où à un autre, jusqu’à trouver son paroxysme dans les pathologies dépressives. A constater la masse des bouquins et de sites internet qui abordent ce problème, on pourrait croire que des solutions efficaces sont connues de tous.
Or, j’y constate systématiquement une confusion entre deux facteurs très différents, confusion qui n’est jamais relevée par personne bien qu’elle soit démontrée expérimentalement [1] et préconisée cliniquement [2, 3] depuis (à ma connaissance) le milieu des 80’s.
Je vais donc vous expliquer comment clarifier votre problème pour savoir comment agir au mieux. Je précise néanmoins
- que cela permet une analyse d’une grande partie des problèmes de motivation, mais pas de tous
- que je simplifie les choses à dessein afin de vous éviter un article trop technique. Mon objectif est avant tout de vous offrir des outils pratiques.
Table des matières
Quels types de problèmes de motivation sont concernés ?
Ce sont tous les cas où vous voulez atteindre un objectif, où vous mettez en place une méthode pour le faire, mais où les résultats ne sont pas au rendez-vous et donc où vous perdez votre motivation. Vous conviendrez que cela recouvre pas mal le champ.
D’où vient cette perte de motivation ?
Il provient d’une confusion entre :
- votre croyance dans l’efficacité de votre méthode
- votre croyance dans votre capacité à la mettre en œuvre.
Ces deux croyances agissent l’une sur l’autre et varient au fur et à mesure du temps selon les réussites et échecs que l’on obtient, mais sont également influencées par ce que l’on sait ou ce que l’on pense de nous-même.
L’implication sur la motivation est que si l’une des deux est absente, vous perdez votre croyance à pouvoir réussir ce que vous entreprenez.
L’intérêt de les distinguer est que si c’est l’une ou l’autre, les actions correctives diffèrent.
Perte de motivation : Trois exemples
A chaque fois, quatre cas de figure peuvent se présenter dont seulement un favorise la réussite. Je vais vous illustrer ceci.
1) L’apprentissage sportif
Mettons que vous ayez envie de progresser au tennis. Après un an, vous constatez que vous n’y arrivez pas. :
| Croyance dans la méthode | Absence de croyance dans la méthode | |
| Croyance dans ma capacité à mettre en œuvre la méthode | Réussite J’ai un bon prof et je profite de son enseignement |
Echec Mon prof est nul. Aussi, malgré mes capacités je stagne. |
| Absence de croyance dans ma capacité à mettre en œuvre la méthode | Echec J’ai un bon prof mais décidément je ne suis pas doué. |
Echec Mon prof est nul et je ne suis pas capable de progresser de toutes façons. |
2) Le développement personnel
Mettons que vous tentiez d’améliorer votre confiance en vous. Vous achetez un bouquin de développement personnel qui détaille une méthode et faites les exercices.
| Croyance dans la méthode | Absence de croyance dans la méthode | |
| Croyance dans ma capacité à la mettre en œuvre la méthode | Réussite Ce bouquin est super. J’arrive bien à suivre. |
Echec Ce bouquin est tarte. J’ai beau suivre les exercices ça ne change rien. |
| Absence de croyance dans ma capacité à mettre en œuvre la méthode | Echec Ce bouquin est super… pour quelqu’un d’autre. Les exercices sont trop durs pour moi. |
Echec Ce bouquin est nul. Mais ça ne change pas grand chose : j’arrive jamais à rien. |
3) La psychothérapie
Vous voulez vous débarrasser d’une anxiété qui vous épuise ? Vous allez chez un psy et voilà ce que cela donne :
| Croyance dans la méthode | Absence de croyance dans la méthode | |
| Croyance dans ma capacité à la mettre en œuvre la méthode | Réussite Mon psy est super, j’arrive bien à m’investir et à avancer |
Echec Mon psy est nul. Il ne me demande que de raconter ma vie, ça ne me sert à rien. |
| Absence de croyance dans ma capacité à mettre en œuvre la méthode | Echec Mon psy est super mais je suis encore trop faible pour affronter mon anxiété |
Echec Mon psy est nul, et de toutes façon je ne pourrai jamais changer. |
Comment analyser votre problème de manque de motivation
Cela consiste à déterminer dans quelle case vous êtes.
Pour cela demandez-vous si une autre personne que vous utilisant la même méthode y arriverait.
1) Si non
Vous n’avez pas confiance dans la méthode. La persistance des échecs provenant d’une méthode inefficace et/ou à laquelle on ne croit plus est une situation très fréquente. Votre problème de perte de motivation se règle en changeant de méthode.
2) Si oui
Vous n’avez pas confiance dans votre capacité à mettre en œuvre la méthode. Votre problème de motivation est un problème de confiance en vous dans ce domaine précis. C’est cela qu’il faut régler.
Vous pouvez préciser les changements à faire en vous demandant alors “une personne réussissant mieux que vous avec la même méthode, qu’a-t-elle de différent et/ou que ferait-elle de différent ?”
Donnez-lui les traits de quelqu’un que vous admirez pour sa capacité à maîtriser ce domaine et imaginez-vous l’interroger.
Pour aller plus loin : 6 astuces pour retrouver de la motivation dans son quotidien
[1] Lachman, M. E., Steinberg, E. S., & Trotter, S. D. (1987). Effects of control beliefs and attributions on memory assessments and performance. Psychology and Aging, 2, 266-271.
[2] Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1986). Toward a comprehensive model of change. Treating Addixtive Behaviors(p. 3-27). New York: Plenum Press.
[3] Freeman, A., & Nolan, M. (2001). Revisiting Prochaska and DiClemente’s stages of change theory : An expansion and specification to aid in treatment planning and outcome evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 8, 224-234.
