Vous avez sans doute déjà expérimenté le stress qui précède la prise de parole en public. Si ce n’est l’angoisse d’aller au boulot ou encore de se rendre à un entretien d’embauche. Lorsque cela se produit, les réactions ne sont pas toujours appropriées. Si, on ne peut pas éliminer le stress de l’activité humaine, on peut en contrôler les manifestations ou en réduire sensiblement l’impact grâce à des techniques comme la respiration carrée. Dans cet article, je vous en parle plus en détail.
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Bien respirer est important pour être en parfaite forme
Respirer est fondamental pour vivre. La respiration consiste en des phases continues d’inspiration et d’expiration pour faire entrer de l’oxygène dans les poumons et pour en faire sortir du gaz carbonique. On parle ainsi de ventilation pulmonaire pour désigner le renouvellement de l’air qui s’opère quand on respire.
La respiration se poursuit dans le sommeil et, généralement, même pendant les états d’inconscience. On est donc souvent en mode pilotage automatique. Mais, la respiration peut être affectée dans plusieurs situations. Lorsqu’on parle par exemple, mais aussi quand on chante. On peut également relever le cas des personnes qui retiennent volontairement leur respiration pour faire des expériences ou dans le cadre d’activités sportives. Ainsi, d’une façon ou d’une autre, l’être humain a une certaine emprise sur le processus.
Malheureusement, c’est un avantage qu’ils n’exploitent pas suffisamment. Une étude a démontré que les hommes respirent mal en général (cette statistique ne tient pas compte des affections et autres maladies pulmonaires qui peuvent compliquer la respiration). Ce constat est tout de même inquiétant. Si la pollution est souvent évoquée comme motif, force est de constater que le problème provient généralement de l’individu même. Dans plusieurs cas, c’est tout le mécanisme de respiration qu’il faut revoir.
Si respirer est vital, bien respirer est quelque chose de très important. Une bonne respiration permet de mieux gérer son stress au quotidien. Heureusement, des techniques de respiration comme la respiration carrée existent pour permettre à l’homme de réajuster le tir à temps. C’est un exercice auquel vous pouvez vous adonner, quel que soit votre âge.
Respiration carrée : définition et principe de fonctionnement
Avant de vous lancer dans un tel exercice, vous devez en savoir davantage sur la technique. Ainsi, vous en tirerez facilement un meilleur profit en un laps de temps.
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
La respiration carrée est issue du Pranayama, une forme de yoga qui enseigne la maîtrise du souffle. Il s’agit donc en réalité d’une technique de respiration ancestrale. Encore appelée Samavritti en Sanskrit, la respiration carrée a pour fonction de réduire durablement les effets de l’anxiété et du stress. Ainsi, la personne qui la pratique pourra :
- Retrouver son calme en cas d’énervement ;
- Se recentrer rapidement sur ce qui compte vraiment ; et
- Retrouver un peu de tonus et d’énergie
Grâce à cette technique de respiration, vous allez ainsi pouvoir recouvrer la paix intérieure tant recherchée dans les moments de tourmente.
Cet engagement au bien-être de la personne humaine semble tenir toutes ses promesses quand on s’y prend bien.
Comment ça fonctionne ?
Cette technique de relaxation qu’est la respiration carrée se subdivise en 4 phases :
- Inspiration ;
- Temps de rétention (apnée poumons plein) ;
- Expiration ; et
- Temps de rétention (apnée poumons vide)
Pour bien exécuter le mouvement, commencez par vous installer sur une chaise ou à même le sol. Certains spécialistes recommandent par ailleurs de s’asseoir en tailleur et de maintenir les yeux fermés pendant toute la durée du processus. Vous pouvez aussi vous tenir debout ou vous étendre ; l’essentiel consistant à adopter une posture ouverte. Ainsi, assurez-vous toujours de redresser le haut du corps pour étirer la colonne vertébrale et ouvrir le thorax.
La prochaine étape est déjà décisive pour effectuer une bonne respiration carrée. Vous devez simplement vous employer à respirer normalement en imprimant un mouvement souple de l’abdomen qui se gonfle (inspiration) et se dégonfle (expiration). Dès que vous aurez trouvé votre rythme de respiration, il ne vous restera plus qu’à intégrer deux temps de rétention après chaque phase d’inspiration et d’expiration et le tour est joué.
Le vrai challenge quand on exécute la respiration carrée, c’est de pouvoir respecter la même durée (entre 2 et 6 secondes) pour les quatre temps qui la composent. Si une parfaite exécution de cette technique de respiration est nécessaire pour en tirer tous les bénéfices au quotidien, il faut réaliser un certain nombre de cycles (entre 10 et 20 cycles) avant que les premiers résultats apparaissent. Il n’est pas question pour autant de forcer la respiration. Ce n’est pas la performance qui est recherchée ici, mais plutôt la fluidité du mouvement de respiration.
Pourquoi faut-il pratiquer la respiration carrée ?
Pour la gestion du quotidien
En tant que salarié ou chef d’entreprise, on est souvent tenu par l’obligation de réaliser des performances. Il faut aussi souvent démontrer des valeurs de probité et d’intégrité dans le cadre des activités professionnelles. Idem pour les parents et les éducateurs qui doivent s’efforcer de paraître sous leurs meilleurs jours pour être une source d’inspiration pour les plus jeunes.
Le moins qu’on puisse dire, c’est que ces standards sont très élevés. Ceux qui tentent par tous les moyens de s’y conformer finissent soit par se lasser soit par être totalement dépassés par les évènements qui s’enchaînent dans leur quotidien et finissent par entrer en dépression. En effet, ce n’est pas vraiment une partie de plaisir de se plier en quatre pour atteindre des résultats ni de devoir renoncer, pour certains, à leur bien-être pour assurer celui d’autres personnes. Ainsi, le syndrome d’épuisement professionnel ou burnout qu’expérimente une couche assez importante de la société est bien une réalité et ses conséquences peuvent être très fâcheuses.
Si, bien souvent le jeu en vaut la chandelle, il est nécessaire cependant de prendre le temps de décompresser. L’exercice de la respiration carrée permet à toute personne de se connecter directement à ses émotions pour en prendre le contrôle.
Pour améliorer sa santé
Avec la respiration carrée, il est possible de réduire ou de limiter les risques de stress et d’anxiété résultant d’une activité professionnelle ou d’obligations dans le cas des parents, des éducateurs ou des tuteurs. Grâce à cette technique de respiration, vous êtes assuré d’apporter suffisamment d’oxygène à l’organisme et principalement aux organes principaux que sont le cœur, les poumons et le cerveau.
Ainsi, les cellules ne seront plus en mesure de libérer des toxines dans le sang. Sans toxines, les effets du stress sont totalement contrôlés. Vous ne ressentirez plus de poids sur la poitrine ni de nœud dans la gorge. Votre cœur aura tendance à battre moins vite et vos mains se seront plus moites et tremblantes à chaque fois qu’une situation stressante se présentera.
Si la respiration carrée est utilisée pour réguler le stress et donc gérer les émotions, elle possède bien d’autres avantages. Ainsi, on s’en sert aussi pour :
- Réduire la dépression ;
- Améliorer la concentration ;
- Favoriser l’endormissement ;
- Améliorer les réflexes du système nerveux végétatif ;
- Mobiliser les muscles respiratoires et détendre le diaphragme ;
- Etc.
La pratique de la respiration carrée, de même que d’autres techniques de respiration, doit être vulgarisée auprès des différentes couches professionnelles de la société pour favoriser le bien-être général. Il en va de la survie de chacun de s’octroyer des moments de relaxation et de détente, et cet exercice est parfait pour ça.
