Le stress professionnel et le syndrome d’épuisement professionnel sont des sujets de plus en plus courant depuis maintenant plusieurs années. Ils font parti intégrante de la société dans laquelle nous évoluons.
Qui aujourd’hui n’a pas de proches, amis, collègues, ayant déjà succombé à un burn-out ?
De nombreuses personnes souffrent de ce mal et le nombre de cas est Malheureusement en constante augmentation.
Passons en revue quelques-unes des stratégies et des outils les plus simples que vous pouvez utiliser pour éviter l’épuisement professionnel dans un premier et dans un second temps les meilleures stratégies pour éviter une rechute.
Table des matières
1. Soyez attentif aux facteurs de stress dans votre vie
Le syndrome d’épuisement professionnel est le résultat d’une réponse prolongée à des facteurs de stress chroniques. Plus vous êtes confronté à des facteurs de stress au quotidien, plus le risque d’épuisement est élevé.
Biologiquement, nous ne sommes pas censés être dans ce mode de stress élevé tout le temps. Nous nous sommes perdus dans cette idée que la seule façon d’être productif est d’être en mode « go-go-go »
Lorsque vous vous sentez attiré par ce sentiment, cette sensation de « sur-activité », prenez du recul et essayez d’en identifier les causes profondes.
Voici quelques idées :
- Des délais irréalistes
- Conflits d’horaires ou interruptions fréquentes
- Des horaires imprévisibles, aléatoires qui ne vous permettent pas de prévoir un temps repos
- le « Technostress » (c’est-à-dire le fait de travailler sur de nouveaux logiciels, outils ou processus)
- La dérive des projets
- Demandes interpersonnelles telles que la gestion de clients ou de collègues difficiles
Bien que chacun de ces éléments puisse « faire partie de votre travail », ils peuvent également conduire à l’épuisement professionnel. Soyez attentif à ceux qui ont un impact sur votre état émotionnel et essayez de trouver des solutions pour les atténuer.
2. Revoyez régulièrement vos priorités pour vous assurer qu’elles sont réalistes, valables et liées à des objectifs plus importants
Dire oui à tout et remplir son agenda est une pente glissante vers le syndrome d’épuisement professionnel. Bientôt, vous serez débordé de tâches à accomplir tout en essayant de trouver un équilibre en étant toujours disponible.
Vous devez plutôt être plus attentif à ce que vous vous engagez à faire. Cela signifie que vous devez régulièrement revoir vos priorités et vous assurer qu’elles sont :
- Réalistes : Est-ce quelque chose que vous pouvez vraiment faire ? Avez-vous fixé un délai réaliste qui tienne compte des dépendances et des ressources dont vous pourriez avoir besoin ?
- Toujours valable : S’agit-il de la bonne tâche à accomplir ?
- En lien avec vos objectifs plus ambitieux : La réalisation de cette tâche fera-t-elle des avancées visibles vers vos objectifs à long terme ?
Si vous vous sentez submergé de responsabilités, prenez du recul et concentrez-vous sur la seule chose qui mérite votre attention.
3. Essayer la Méthode Access Bars
Pour soigner un burn-out essayer la méthode access bars. Il s’agit d’un soin énergétique qui à travers un toucher sur 32 points énergétiques qui traversent et entourent votre tête vont activer un champ électromagnétique.
Ils stockent la composante électromagnétique de toutes les pensées, idées, attitudes, décisions et croyances que vous avez jamais eues à propos de quoi que ce soit. Il y a des barres énergétiques pour la joie, le sexe, le pouvoir, le vieillissement, l’argent, la manifestation, la paix et le calme, la sensibilisation et la communication, pour n’en nommer que quelques-uns.
Comment ça marche?
« Running the Bars » est une technique simple mais incroyable, un processus énergétique non invasif où le praticien touche légèrement chaque point de la tête pour libérer l’énergie bloquée. En faisant passer de l’énergie à travers ces barres, les barrières se dissipent et la charge électromagnétique est libérée. C’est comme se débarrasser des anciens fichiers et faire de la place pour les nouveaux.
4. Créer un rituel de « slowdown » pour séparer le travail des heures non travaillées
Se protéger de l’épuisement professionnel ne se limite pas à ce que l’on fait pendant la journée de travail (même si c’est une partie importante). Avec la fatigue proche du niveau de la dépression qui accompagne le syndrome d’épuisement professionnel, nous avons besoin d’autant de sommeil et de repos que possible pour récupérer.
Cela commence par un rituel de réduction progressive des activités.
Un rituel de réduction progressive des activités est votre façon de signifier que vous quittez le travail. Il vous aide à vous détendre, à récupérer et à vous remettre de la journée de travail et empêche vos facteurs de stress de s’aggraver.
Pour vous déconnecter et vous détendre correctement, vous devez suivre quelques étapes :
- Débranchez-vous de la journée de travail en retirant vos appareils de travail et en remplaçant votre temps d’écran par quelque chose de plus sain.
Détendez-vous en passant un peu de temps seul pour vous remettre des exigences sociales du travail et de la maison. - Passez du temps à vous adonner à un passe-temps – par exemple des choses qui vous mettent au défi, mais que vous aimez.
- Créez un sentiment de contrôle en suivant un rituel de clôture pour la journée, notamment en rédigeant votre liste de tâches, en fermant les onglets de votre navigateur et en réfléchissant à votre journée.
5. Trouvez un réseau de soutien composé de personnes de confiance
Enfin, pour un rétablissement durable, le Dr Maslach a constaté que le lien humain est essentiel pour éviter l’épuisement :
Nous avons découvert que la santé, le bien-être et tout ce qui touche à la vie sont bien meilleurs si l’on est en contact avec d’autres personnes.
Ce réseau social, le fait que chacun d’entre vous couvre les arrières des autres, qu’ils sont là pour vous et que vous êtes là pour eux, c’est comme de l’argent à la banque. C’est une ressource précieuse, très précieuse ».
Si ce réseau peut certainement inclure vos amis proches et votre famille, recherchez des personnes qui pourraient être plus familières avec la situation exacte que vous vivez. Il peut s’agir de coach, de mentors ou de collègues – toutes les personnes qui peuvent vous aider à prendre du recul et à combattre le cynisme et le pessimisme de l’épuisement professionnel.
Eviter une rechute après 2 ans
Lorsque vous reprenez le travail après un épuisement professionnel, cela peut être un grand pas en avant.
Vous voulez reprendre là où vous vous étiez arrêté, ou vous n’êtes peut-être pas encore tout à fait en bonne santé,…
Souvent, la réintégration après un burnout est difficile, parce que beaucoup de personnes n’ont pas de traitement, c’est-à-dire que les habitudes qui ont causé le burnout sont toujours les mêmes, ce qui signifie qu’elles pourraient en causer un autre.
C’est pourquoi il est important de travailler sur la prévention des rechutes ou de traiter votre burnout, afin que la réintégration après le burnout se passe plus facilement.
Néanmoins, si vous êtes de ceux concernés par une rechute et que vous avez l’impression que vos problèmes ressurgissent, vous trouverez ci-dessous de bons conseils pour éviter cela.
Vous n’avez pas été diagnostiqué d’épuisement professionnel, mais reconnaissez-vous toujours certains symptômes? Les informations suivantes peuvent également aider à titre préventif!
Savoir dire NON
C’est la troisième fois en une journée qu’un collègue demande de l’aide et n’a même pas essayé par lui-même ? Votre conjoint(e) voudrait trois autres chemises repassées pour ce soir, s’il vous plaît ? Votre adolescent ne veut pas prendre les transports en commun car il est en retard et vous devez impérativement l’amener à son cours de sport ?
Si vous connaissez bien ces situations ou des situations similaires, vous pouvez avoir du mal à dire « non ».
Peut-être les personnes qui vous entourent profitent-elles de cette situation – souvent même pas intentionnellement, mais par habitude et par imprudence. Bien sûr, il ne s’agit pas de ne pas être utile. Mais il est important de distinguer si la personne à qui vous parlez vous demande vraiment par besoin ou plutôt par commodité.
Trouver un équilibre
Construire sa vie sur un seul socle, c’est-à-dire, métaphoriquement parlant, n’est pas une situation très efficace ou stable. Par exemple, quelqu’un qui ne se consacre toute sa vie qu’à son travail ou à ses enfants se sent perdu lorsque sa retraite approche ou que ses enfants deviennent indépendants.
Il existe un danger de sacrifier trop de temps et d’énergie pour ce seul objectif, de perdre de vue d’autres aspects de la vie ou simplement de se tuer à la tâche. Il vaut donc la peine d’examiner régulièrement la répartition entre vie per et vie pro !
L’équilibre entre le travail et les loisirs est-il correct ? Avez-vous des loisirs épanouissants ? Et votre cercle d’amis est-il composé que de collègues de travail ?
Posez-vous les bonnes questions et réajustez !
Les bonnes techniques
Certaines techniques peuvent aider à prévenir une rechute après un épuisement professionnel. Elles visent principalement à accroître l’attention portée aux besoins de chacun, tant physiques qu’émotionnels.
La méditation ou la pratique d’une activité physique peuvent être utiles, par exemple. Même une promenade en pleine nature peut également contribuer à créer de la distance avec le monde professionnel et à réduire le stress.
Parfois, même une petite pause se suffit à elle-même : si le travail quotidien devient trop stressant, fermez brièvement les yeux et rappelez-vous aussi fort que possible de bons moments, tels qu’un bon repas, une expérience agréable ou des vacances.
Et enfin et surtout : ne soyez pas trop dur avec vous-même
Changer vos habitudes
Là encore, la pleine conscience est le mot clé.
Chaque personne accumule dans sa vie un certain nombre de mauvaises habitudes, qu’elle ne remarque souvent même pas. Il s’agit notamment d’aller au lit avec son smartphone, de consulter ses e-mails professionnels le dimanche et de bien d’autres mauvaises habitudes.
Malheureusement, ce sont précisément ces dernières qui augmentent la probabilité d’une rechute dans l’épuisement professionnel.
Il est donc d’autant plus important d’identifier ces habitudes et de les éviter à l’avenir.
Parfois, il est préférable d’écrire une liste et de la coller à un endroit que vous voyez souvent, une porte ou un miroir, afin qu’on vous le rappelle régulièrement.