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Conseils pour bien vieillir avec de l’exercice physique et une bonne alimentation

par Niko
conseils pour bien vieillir

Vous ne pouvez pas rester dans une file d’attente sans voir au moins quelques gros titres de magazines sur la façon de paraître plus jeune. Bien qu’il ne soit pas rare de redouter certaines rides et l’affaissement, il y a tellement plus à bien vieillir.

Bien vieillir, ce n’est pas essayer de ressembler à une vingtaine d’années, c’est vivre votre meilleure vie et avoir la santé physique et mentale pour en profiter. Comme une bouteille de vin, vous pouvez vous améliorer avec l’âge avec les bons soins.

Lisez la suite pour savoir quoi faire et quoi ne pas faire dans votre quête pour vieillir heureux.
Utilisez ces conseils pour vous aider à bien vieillir de l’intérieur.

 

Bien vieillir : soyez gentil avec votre peau

Si vous la traitez avec soin, elle peut mieux protéger votre corps des éléments, réguler votre température corporelle et vous procurer des sensations.

Pour qu’elle reste belle et qu’elle fonctionne au mieux de sa forme :

  • Utilisez un écran solaire et portez des vêtements lorsque vous êtes à l’extérieur.
  • Faites-vous dépister chaque année pour le cancer de la peau.
  • Utilisez des produits doux dans votre routine de soins anti-âge.
  • Maintenez une bonne hydratation.

 

Pratiquez une activité physique pour vivre mieux

L’exercice régulier réduit considérablement le risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le cancer, et vous aide à conserver votre mobilité plus longtemps. L’exercice physique réduit également le stress et améliore le sommeil, la santé de la peau et des os, ainsi que l’humeur.

Il est recommandé par l’OMS de pratiquer de l’exercice physique à raison de :

  • 2,5 à 5 heures par semaine d’exercice d’intensité modérée, 1,25 à 2,5 heures par semaine d’ exercice aérobique d’ intensité vigoureuse , ou une combinaison des deux
  • activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus, qui impliquent tous les principaux groupes musculaires, deux jours ou plus par semaine

Quelques exemples d’exercices aérobiques comprennent:

  • La marche
  • Nager
  • Dander
  • Le Cyclisme

Les exercices de renforcement musculaire et osseux peuvent être effectués à l’aide de poids ou de bandes de résistance.

Les adultes plus âgés devraient également se concentrer sur des activités qui comprennent un entraînement à l’équilibre en plus des exercices d’aérobie et de renforcement musculaire.

 

Faites attention à votre alimentation

Une alimentation saine est la meilleure façon de bien vieillir. Voici ce qu’il est recommandé de manger :

  • fruits et légumes, frais, surgelés ou en conserve
  • des protéines maigres, telles que le poisson et les haricots
  • au moins trois cuillèrres à soupe de céréales complètes, de pain, de riz ou de pâtes chaque jour
  • trois portions de produits laitiers allégés ou sans matières grasses, tels que le lait, le yaourt ou le fromage, enrichis en vitamine D
  • de bonnes graisses (oméga 3)

Évitez d’utiliser des matières grasses solides pour la cuisson et utilisez plutôt des huiles. Évitez les aliments transformés, les sucres raffinés et les graisses malsaines.

Vous devez également limiter votre consommation de sel au minimum pour maintenir votre tension artérielle à un niveau bas.

 

Questions de santé mentale pour vieillir en bonne santé

Le fait d’être heureux et de réduire le stress vous aide à vivre et à vieillir en bonne santé.

Pour garder votre humeur élevée :

  • Passez du temps avec vos amis et vos proches. Des relations significatives et un réseau social solide améliorent le bien-être mental et physique et la longévité. N’oubliez pas vos proches à poils : le fait d’avoir un animal de compagnie a été associé à une diminution du stress et de la tension artérielle, à une réduction de la solitude et à une meilleure humeur.
  • Acceptez votre âge. Il est prouvé que les personnes qui gardent une attitude positive face au vieillissement vivent plus longtemps et peuvent mieux se remettre d’un handicap. Le vieillissement est inévitable et apprendre à l’accepter peut faire toute la différence.
  • Faites des choses qui vous plaisent. Prendre le temps de s’adonner à des activités qui vous plaisent ne fera qu’alimenter votre bonheur. Passez du temps dans la nature, pratiquez un nouveau passe-temps, faites du bénévolat – tout ce qui vous apporte de la joie.

 

Restez physiquement actif

De nombreuses études ont établi un lien entre une vie sédentaire et un risque accru de maladie chronique et de décès précoce.

Pour rester actif, il est possible de faire des promenades et des randonnées, de prendre des vacances et de participer à des exercices physiques en groupe.

 

Réduisez votre stress

Les effets du stress sur votre corps sont vastes, allant du vieillissement prématuré et des rides à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Il existe un certain nombre de moyens éprouvés pour soulager le stress , notamment:

  • utiliser des techniques de relaxation , telles que la méditation , des exercices de respiration et le yoga
  • pratiquer une activité physique
  • dormir suffisamment
  • parler à un ami

 

Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d’alcool

Il a été démontré que le tabagisme et l’alcool provoquent tous deux un vieillissement prématuré et augmentent le risque de maladie.

Arrêter de fumer n’est pas facile, mais il existe des ressources pour vous aider à le faire. Consultez un médecin pour savoir comment arrêter de fumer.

En ce qui concerne l’alcool, limitez votre consommation à la quantité recommandée pour éviter les risques pour votre santé. Cela correspond à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.

 

Dormez suffisamment pour être en bonne santé

Un bon sommeil est important pour votre santé physique et mentale. Il joue également un rôle dans la santé de votre peau.

La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre âge. Les adultes de plus de 18 ans devraient viser sept à huit heures de sommeil par nuit.

Il a été prouvé que le fait de dormir suffisamment est une bonne chose, cela permet notamment de réduire:

  • le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
  • le stress et la dépression
  • le risque d’obésité
  • l’inflammation
  • D’améliorer la concentration

 

Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience consiste à accepter et à vivre le moment présent en se concentrant sur ce qui est en train de se passer.

La pratique de la pleine conscience présente de nombreux avantages avérés pour la santé qui peuvent vous aider à mieux vieillir, notamment :

  • une amélioration de la concentration
  • Une meilleure mémoire
  • réduire le stress
  • une meilleure réaction émotionnelle
  • Une satisfaction dans vos relations
  • un fonctionnement immunitaire accru

Pour pratiquer la pleine conscience, essayez :

  • la méditation
  • yoga
  • tai chi
  • coloriage

Boire beaucoup d’eau limite les effets de l’âge

Boire suffisamment d’eau permet de rester en forme, améliore le niveau d’énergie et les fonctions cérébrales.Par ailleurs, il a été prouvé que l’eau aide à garder une peau plus saine et à réduire les signes de vieillissement.

La quantité d’eau que vous devez boire dépend de :

  • votre soif
  • votre niveau d’activité
  • la fréquence de vos mictions et de vos selles
  • votre quantité de sueur
  • votre sexe

Parlez à un médecin si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre consommation d’eau.

 

Consultez régulièrement un médecin

Consulter un médecin régulièrement peut aider le médecin à déceler les problèmes tôt ou même avant qu’ils ne commencent. La fréquence à laquelle vous consultez un médecin dépend de votre âge, de votre style de vie, de vos antécédents familiaux et de votre forme actuelle.

Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez faire des examens médicaux à mesure que vous vieillissez. Consultez également un médecin chaque fois que vous ressentez des symptômes.

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