Comment revenir au travail après un Burn-Out ?

Le jour J est enfin arrivé : comment revenir au travail après un burn-out ! Plusieurs questions vous viennent naturellement à l’esprit. Est-ce que je suis prêt ? Ne vais-je pas rechuter ? Comment me comporter vis-à-vis des autres ? Vais-je être montré du doigt ? Dois-je en parler ou faire comme si de rien n’était ? Autant de question auxquelles vous devez vous-même trouver la réponse ! Généralement le retour au travail marque le début de la fin du Burn-Out, c’est donc déjà un bon signe !

 

Par contre, le retour au travail doit se préparer. Les mauvaises habitudes comme faire la grasse matinée et manger devant la TV, c’est terminé 🙂

Dans cet article, à travers ma propre expérience, je vais vous donner quelques conseils pour que vous puissiez vous aussi revenir au travail après un burn-out, en douceur, en minimisant les appréhensions et en vous donnant également quelques éléments de réponses.

 

Comment préparer son retour au travail après un burn-out

Normal, vous avez de l’appréhension oui mais…

Reprendre un rythme de vie normal

Tout d’abord, vous devez reprendre les mêmes habitudes que lorsque vous alliez au travail. À minima la semaine avant de reprendre le travail.

L’heure du coucher, du réveil, des repas doivent être respectées… Ne soyez pas complètement à l’ouest pour votre rentrée, ce serait dommage d’avoir l’air fatigué….

Après plusieurs semaines voire plusieurs mois d’absence, vous n’allez pas dire à vos collègues : « Je ne sais pas c’que j’ai mais j’suis crevé moi » ils risqueront de ne pas vous croire !!!

Mettez donc toutes les chances de votre côté et adoptez un rythme équilibré pour bien préparer la reprise.

 

Réduire ses craintes Pour reprendre le travail après un burn-out

Dans mon cas (je vous rappelle que j’avais été arrêté 3 semaines : mon histoire c’est ici pour ceux qui souhaitent la connaître), la semaine précédent mon retour, j’ai appelé mon boss pour lui signifier que je reprenais le lundi suivant.

J’ai toujours été honnête avec lui ; ainsi il a toujours su mon état de fatigue, de stress.

Toutefois, je me suis permis de lui rappeler que je souhaitais que cela reste confidentiel pour ne pas que les gens s’apitoient sur mon sort… :

• sentiment de honte,
• d’être plus faible que les autres…

Je ne sais pas, mais c’était « pour l’instant » ma décision. Par contre, j’ai jugé bon d’en parler à quelques collègues avec qui j’avais plus d’affinités et avec qui j’avais noué une relation de confiance.

Aujourd’hui,  j’en parle librement, je l’ai accepté comme une sorte de mon coming-out à moi  🙂

Réduire ses craintes, c’est aussi s’informer sur l’actualité de l’entreprise. Avant de reprendre le travail, pour ne pas paraître complètement déconnecté, il me semble pertinent de reprendre au fur et à mesure contact, ses marques, des repères :

• nouvelles recrues,
• départs,
• tels ou tels marchés de gagnés/perdus
• ou encore les ragots de la boîte !

Dans l’idéal et si vous en sentez capable, demandez une entrevue avec votre supérieur hiérarchique la semaine précédent votre retour pour tâter le terrain et être au top le jour J.

 

Se tourner vers les bonnes personnes

Pour reprendre le travail après un burn-out, je vous conseille de vous préserver.

Ainsi, vous l’aurez compris, votre retour au boulot sera plus facile si vous êtes entouré de personnes gaies, enjouées par l’entrain qu’elles vont vous communiquer.

Si à l’inverse, vous vous tournez vers des personnes en difficulté, qui se plaignent à longueur de journée, cela va vous ralentir dans votre progression. Cela peut même représenter un danger.

A moins, bien sûr que vous vous sentiez prêts pour à votre tour aider ces personnes en difficulté.

Les personnes c’est comme le vin, s’il est bon, on y revient. Si on ne l’a pas aimé, on le laisse de côté !!!

Pour ma part, j’avais la fâcheuse tendance à attacher beaucoup d’importance aux regards, aux comportements des autres vis-à-vis de moi.

A toujours me demander, mais pourquoi il m’a dit ça, c’est bizarre la façon dont il me regarde etc, etc…

Aujourd’hui, j’ai accepté ma situation, j’ai appris à relativiser …et en conséquence, je me contrebalance de l’avis, des remarques des autres si bien entendu ce n’est pas professionnel et productif.

Et comme dirait notre chère Lorie Nationale : Adoptons « la positive attitude » (c’était pour la transition :)… poursuivons !)

 

Pour reprendre après un burn-out, adoptez la positive attitude

Une attitude positive est source de réussite et de bonheur.

Une attitude positive aide à faire face plus facilement aux tracas de la vie quotidienne.

Elle apporte de l’optimisme, et permet de stopper les pensées négatives.

Si vous adoptez ce mode de pensée, il apportera des changements constructifs dans votre vie, il vous rendra plus heureux, plus radieux.

 

Qu’est ce qu’un état d’esprit positif

Avec une attitude positive, vous voyez constamment le bon côté des choses, vous devenez optimiste, et attendez toujours que le meilleur se produise.

C’est certainement un état d’esprit qui vaut bien la peine d’être développé.

Un état d’esprit positif vous aide de différentes manières :

• Attendez la réussite et pas l’échec.
• Vous vous sentez inspiré.
• Il vous donne la force de ne pas abandonner, si vous rencontrez des obstacles sur votre chemin.
• Considérez l’échec et les problèmes comme des bénédictions déguisées.
• Croyez en vous et en en vos capacités.
• Montrez plus d’estime pour vous et vous avez plus confiance en vous.
• Cherchez des solutions au lieu de vous attarder sur les problèmes.
• Reconnaissez les opportunités qui peuvent s’offrir à vous.

Une attitude positive mène au bonheur et à la réussite. Alors, si c’est si simple ; prenez donc le chemin !

Cela peut sincèrement changer votre vie. Si vous voyez toujours les choses du bon côté, toute votre vie se remplira d’ondes positives.

Cela affectera la façon dont vous regardez le monde, mais également influencera tout votre environnement et les gens autour de vous.

Si cette attitude est suffisamment forte, elle deviendra contagieuse. C’est comme un rayon de lumière autour de vous.

Admettez que si on part défaitiste, on ne met pas toutes les chances de son côté.

Dans notre cas, si l’on se ressasse que reprendre le travail après un burn-out va être très difficile, vous allez vous focaliser dessus et la reprise va être compliquée.

 

Éloigner les pensées les néfastes pour reprendre après un burn-out

Si par contre, une pensée négative vous traverse l’esprit, vous devez la remplacer par une pensée positive. Il vous faudra toujours visualiser des situations favorables et bénéfiques pour vous.

Me concernant, la première chose que j’ai arrêté de faire a été de regarder les informations télévisées.

Les journalistes ont l’art et la manière de vous présenter les actus de façon si défaitistes que ca me minait le moral …

La solution n’est pas de se couper du monde mais de décider de voir ou non les choses.

J’ai donc pris la décision de lire l’actualité plutôt que de la voir et si je veux approfondir un sujet je suis libre de le faire « à ma guise » comme dirait l’autre. Et dites vous que si une grosse catastrophe arrive quelqu’un vous le dira !

Egalement, une chose qui peut paraitre anodine mais qui, selon moi, à son importance, j’ai modifié la sonnerie de mon réveil.

Avant c’était le gros « BIP BIP BIP » qui vous fait sursauter, à la limite de la crise cardiaque. Aujourd’hui c’est une petite mélodie toute douce.

S’endormir en se disant que le réveil va se faire en douceur c’est quand même mieux 🙂 et cela ne coûte rien !

 

S’entraîner à être dans le moment présent pour reprendre le travail après un burn-out.

Quand on sort généralement d’un épuisement professionnel (burn-out), en quelque sorte, une nouvelle vie commence. Et la vie s’écoule dans le présent.

S’entraîner à être dans le moment présent est un exercice de tous les jours.

C’est une forme de méditation qui l’on appelle aussi la pleine conscience.

Précédemment, je disais que les pensées négatives pouvaient nuire à notre état de forme, à notre comportement et que nous devions vite les remplacer, les stopper.

Ici l’exercice est un peu identique. Il va consister à se focaliser à ce que nous sommes en train de faire, c’est aussi simple que ça.

Avant que des idées noires n’arrivent et vous pourrissent pour toute la journée, pensez à ce que vous faites dans le moment présent.

A titre d’exemple : quand vous vous brossez les dents, entraînez-vous à porter votre attention sur ce que vous êtes en train de faire, à la sensation de la brosse à dent sur vos gencives.

Comme beaucoup d’entre nous, lors de cette action si anodine, votre cerveau rumine « j’ai oublié de faire ça, il faut que j’appelle un tel …. ».

L’exercice n’est pas facile mais pratiquez le autant que possible et dans n’importe quelle situation.

Même quand une personne est en train de vous parler, concentrez-vous sur ce qu’elle vous dit.

Combien d’entre nous pensons à autres choses, on se juge, on juge l’autre, on remarque un défaut physique qui nous fait perdre notre attention.

Il faut s’entrainer tous les jours, vous verrez que beaucoup d’anxiétés disparaissent et…. la vie change.

 

Liens utiles

Se reconstruire après un burn-out – Les chemins de la résilience professionnelle

• Coach burn out : Une aide efficace à l’épuisement professionnel
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A votre santé

niko

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