La concentration, remède au Burn-out ?

« nicolas, concentrez-vous un peu svp vous allez louper vos exams ! »

 

J’entends encore la voix de mon prof de Français me faire ses commentaires sur ma dissertation qu’il avait royalement notée  6 sur 20. J’étais soit disant hors sujet !

Si je ne me souviens plus exactement des détails invoqués par cette petite remarque qui m’avait certainement un peu vexé, je réalise maintenant que ce cher professeur n’avait peut-être pas tout à fait tort.

Je ne me concentrais pas assez, c’est clair, et surtout je travaillais souvent en écoutant de la musique.

Rien à côté de maintenant !

Tout est fait de nos jours pour nous déconcentrer.

 

En 2016….le Zapping est partout !

La télé et ses centaines de chaînes qu’on maîtrise grâce à notre télécommande adorée.

Les milliers voire millions de sites web sur lesquels on surfe.

Les SMS et MMS qu’on envoi chaque jour et les appels téléphoniques incessants.

Notre vie dans les transports en commun où la foule nous accompagne…

Notre conduite automobile sur des autoroutes à quatre voies où défilent voitures particulières, camions, motos et scooters.

Les sirènes de pompiers, d’ambulances et de polices qui nous filent dans les oreilles.

Autant de perturbations chaque seconde qui nous empêchent bien souvent de nous concentrer.

Si j’ai craqué, il y a deux ans et demi quasiment jour pour jour, cela est dû certainement à mon métier de commercial, fondé sur une perpétuelle mise en action de ses compétences, mais aussi à ma personnalité qui ne prenait pas assez de recul sur les situations personnelles comme professionnelles.

Et précisément, je ne maîtrisais pas suffisamment mon pouvoir de concentration tant dans ma vie personnelle que professionnelle.

 

Effectivement, je n’affirme pas que si l’on est concentré on évite le burn-out mais je pense qu’on peut certainement être plus efficace dans les tâches que nous accomplissons. Indirectement cela réduira notre état de stress …

J’y ai réfléchi et je vous propose les résultats de mes cogitations qui vont j’espère vous aider.

 

Comment j’ai amélioré mes moments de concentration  

Dans ma vie personnelle tout d’abord !

Perfectionnez notre pouvoir d’attention

Pensez à votre respiration

Exercez vous à inspirer et expirer calmement, debout ou assis le dos collé au siège.

Ecoutez simplement le léger bruissement de votre respiration et suivez son rythme en douceur et en ne pensant à rien d’autre.

Surtout ne respirez pas trop vite, forcez vous à ralentir votre débit.

 

Comptez, comptez, comptez 

Tout au long de votre journée, lorsque vous n’êtes pas occupé, donc pendant vos transports en commun ou vos marches dans la rue, fixez votre concentration en comptant :

  • le nombre de vos pas d’un point à un autre,
  • le nombre de marches des escaliers que vous empruntez
  • les lettres des affiches que vous croisez
  • les arbres sur votre chemin et les lampadaires des rues

L’objectif est de toujours mettre en mouvement votre pouvoir de concentration.

 

Faire vivre vos souvenirs

Occupez votre esprit chez vous ou lorsque vous êtes au repos le midi ou pendant vos déplacements.

Fixez vous des objectifs par période :

  • Qu’ais je fait hier à 11 heures ?
  • Où étais je l’année dernière à cette période ?
  • Comment se nommait ma première maîtresse ou mon maître d’école en cours préparatoire ?
  • La marque de mon premier véhicule (vélo, scooter, automobile) ?
  • Le plus ancien souvenir de ma vie ?
  • Mes vacances il y a dix ans ?

 

Apprenez des textes par cœur

Dès que l’on est plus obligé d’apprendre des textes par cœur, on ne s’exerce plus à moins bien sur d’être acteur ou conférencier.

Commencez à vous entraîner sur des textes courts, quelques lignes au maximum.

Puis un ¼ de page, ½ page, une page entière.

Vous découvrirez vite que vous avez encore des possibilités de retenir ce que vous apprenez et vous augmenterez aisément votre pouvoir de concentration.

Très utile pour notre vie professionnelle que le par cœur pour présenter les actualités de notre entreprise ou de nos produits.

Surtout pour un commercial comme moi !

 

Une bonne hygiène de vie, la clé de votre concentration 

Quelques conseils de bon sens que j’ai appris au fil du temps …

Bien dormir, s’alimenter sainement, éliminer ce qui fâche, marcher le plus possible, faire du sport si vous aimez et pouvez, équilibrer votre environnement pour être zen.

Etre matinal car la concentration est plus forte le matin en règle générale

 

Bien dormir 

Tout le monde le dit, on le sait mais il faut être attentif à notre temps de sommeil. C’est essentiel. Chacun à un rythme mais les fondamentaux sont communs.

Couchez vous régulièrement avant minuit, vers 10/11 heures dans une pièce si possible calme.

Le lever se fait vers 7 heures. La durée de notre sommeil doit être en moyenne de sept à huit heures.

Bien sur veillez à votre literie pour bien vous reposer.

Evitez les somnifères et autres substituts qui ne font qu’amplifier les problèmes et nuisent gravement à notre concentration et notre santé en général.

 

Alimentez vous sainement

Ici, c’est le régime « concentration » et non amaigrissement pour garder sa ligne même s’il est important d’équilibrer son poids de forme.

 

Quelques règles basiques à éviter impérativement

La consommation exagérée et régulière d’alcool, de tabac et de drogues. Il est évident qu’ils nuisent sérieusement et durablement à notre concentration. Sans compter les effets graves sur des maladies pouvant handicaper notre vie, voire l’abréger rapidement.

Eviter également les plats trop riches en graisses, en sel et en sucres. Modérer les viandes et privilégier les poissons, légumes et fruits. Pensez à prendre certains aliments qui améliorent la concentration : le chocolat, le thé, le miel ou le romarin.

 

Éliminez ce qui fâche

Si vous le pouvez, ne vivez pas dans une ambiance sonore trop forte, avec des personnes agitées et sous une lumière artificielle puissante.

Créez autant que possible, à votre domicile, une ambiance détendue qui respecte chacun des membres de la famille.

Les personnes vivant seules s’ennuient certes parfois, mais ont une facilité de concentration plus aisée.

 

Marchez le plus possible

Nos aînés, il n’y a pas si longtemps, avant l’invention de l’automobile, marchaient la plupart du temps pour se déplacer. Nous avons perdu cette habitude élémentaire.

La marche a un double mérite : entretenir son corps et libérer son esprit. A vous d’organiser, en marchant, vos idées et fixer vos pensées.

 

Faites du sport

Une bonne hygiène de vie passe évidemment par la pratique du sport, si vous le pouvez. Une simple gymnastique quotidienne permet déjà de maintenir sa forme et sa concentration.

Un jogging, facile à pratiquer, est un excellent moyen d’entretenir forme et concentration.

Certains sports tels que le tennis, le golf, le tir à l’arc impliquent une dose élevée de concentration pour réussir ses performances.

 

Méditer

La pratique de la méditation est très efficace pour soigner les maux du corps et de l’esprit. Mais aussi pour lutter contre le burn-out, cliquez sur le lien pour lire l’article, « Méditer pour lutter contre le BurnOut »

70 médecins ont suivi, durant 1 année, des séances de méditation dite de pleine conscience et ils ont également participé à des échanges entre collègues portant sur leurs expériences cliniques.

Selon les résultats, le programme de méditation a eu pour effet de réduire les symptômes associés à l’épuisement professionnel. Entre le début et la fin du programme, l’épuisement émotionnel des participants avait diminué de 25,4 %, tandis que leur sentiment d’accomplissement professionnel avait augmenté de 6 %.

Essayez-là vous aussi, vous n’avez rien à y perdre, même pas de l’argent, c’est le gros avantage c’est gratuit.

 

Équilibrez votre environnement pour être Zen !

Facile à dire vous me direz ! Bien sur c’est un objectif et pas toujours une réalité. On va le voir, la concentration au travail est une nécessité pour optimiser ses performances.

Aussi, dans le cadre privé, vous devez le plus possible vivre dans un environnement équilibré et reposant.

Les soucis matériels, les conditions de vie dans certains habitats et certaines villes, les bruits, les pollutions diverses, l’organisation interne à chaque famille ….. et plein d’autres choses qui nuisent à la concentration de notre esprit.

Le fait de le savoir est une façon de commencer à trouver des solutions !

 

Dans ma vie professionnelle 

On l’a vu, la concentration personnelle est le passage obligé pour acquérir un équilibre dans sa vie de tous les jours.

Cet équilibre permettra de faciliter sa concentration professionnelle, élément indispensable au succès de ses performances et de sa réussite.

 

L’importance de la concentration dans votre vie professionnelle

Je m’en aperçois tous les jours, les situations de stress sont nombreuses et demandent une concentration plus ou moins forte selon le travail que l’on effectue.

Dans mon activité commerciale, la pression est souvent forte ! Une décision à prendre, la rédaction de son rapport d’activités, les objectifs de ventes à définir, les réunions avec son patron et son équipe.

 

Comment gérer notre concentration pour améliorer nos compétences ?

En effet, quels que soient notre âge, notre job, notre expérience, nos défis à relever, nous aurons comme moi besoin de concentration pour trouver les solutions aux problèmes qui se présentent : relations avec nos collègues, reporting à faire, présentation de nos résultats mensuels, prospection à gérer …

 

Mes conseils pour optimiser notre concentration 

Prendre son temps

 

C’est essentiel pour la suite de notre travail de concentration « opérationnelle ».

Selon le délai que l’on a et la difficulté de la mission à effectuer, ne pas hésitez pas à prendre notre temps, de 15’ à plusieurs heures si nécessaire.

Nous aurons ainsi dans notre tête défini la meilleure façon possible  d’accomplir notre travail.

  1. Ne rien faire dans un premier temps !
  2. Surtout ne rien écrire
  3. Marcher, s’isoler
  4. Libérer votre imagination
  5. Penser à la mission donnée

 

Agissez

La préparation de la concentration précédente devient opérationnelle. Le vrai travail commence. Restons concentré et passons à l’action, il faut donc :

  1. Listez la liste complète des points à réaliser
  2. Commencez la rédaction de nos idées principales et secondaires
  3. Rédigez
  4. Répétez notre mission seul et/ou avec des collaborateurs ou un professionnel
  5. Nous sommes prêt, alors à l’action !

 

Les pièges à éviter pour faciliter notre concentration professionnelle 

La concentration ne vient pas « toute seule »  par la seule volonté.

Elle doit être aidée et accompagnée par des critères que je vais vous présenter afin que vous les complétiez selon votre propre personnalité et votre expérience.

  • Etre en forme physiquement : toute fatigue nuit évidemment à la concentration
  • Ne pas être suralimenté ou sous-alimenté : l’équilibre alimentaire et régulier tout au long de votre journée de travail doit être respecté
  • Bien sur ne pas avoir bu ou pris des médicaments ou de la drogue
  • Etre à l’aise dans son comportement : toute contrainte vestimentaire gênera la concentration, maîtriser sa respiration, être assis confortablement
  • Choisir si possible son environnement : il est clair qu’un « open-space » ne facilite pas le pouvoir de concentration
  •  Préférer alors une marche ou un jogging solitaire qui assure une concentration efficace
  • Se libérer « momentanément » de ses problèmes professionnels ou personnels
  • Rechercher un environnement propre, bien éclairé et ordonné : tout bureau ou pièce mal rangé perturbe sa concentration

 

Voila j’espère que cet article vous aura aidé ! N’hésitez pas à laisser vos commentaires et vos idées qui améliorent votre concentration car inéluctablement plus on est concentré plus on est efficace et moins on est stressé. Donc moins on stresse plus on limite les chances de sombrer dans le burn-out !

Prenez soin de vous

Niko

3 Comments
  • Virginie Declercq
    août 31, 2017

    Bonjour Niko, cela fait un an que je ne travaille plus. Je commence aujourd’hui seulement à sortir la tête de l’eau. Je me sens beaucoup mieux qu’il y a un an mais j’ai toujours des problèmes de mémoire et de concentration. Moi qui étais toujours vive et au taquet, je n’arrive plus à rester concentrée longtemps sur une tâche ou à suivre une conversation longue. Ma mémoire court terme me joue des tours aussi. Est ce normal ? Est ce que cela va revenir un jour ? Comment peut on y remédier ?
    merci pour ton aide
    Virginie

    • Niko
      septembre 5, 2017

      Bonjour Virginie,
      Alors je te rassure de suite, OUI cela va revenir ! Surtout ne te met pas la pression en te disant que tu n’y arrives pas. C’est comme les insomniaques qui vont au lit en se disant qu’ils ne vont pas dormir…le stress de ne pas y arriver auto conditionne ! Je suis en train de lire le livre de Fabrice Midal « foutez vous la paix », je tele conseille…tu verras les choses différemment. Sinon un test facile à faire et à faire régulièrement pour optimiser ta concentration est le test de Stroop (tu trouveras facilement en le tapant sur google). Autre méthode également pour t’aider dans tes tâches quotidiennes et pour y voir plus clair est la méthode SMART

  • Virginie Declercq
    septembre 5, 2017

    Merci Niko je vais essayer ça 😉
    En tout cas merci pour ce blog qui m’a beaucoup aidé

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