L’insomnie est un trouble qui touche de plus en plus de personnes en France. En effet, plus d’un Français sur 3 souffre de trouble du sommeil. Mais comment remédier à ce phénomène naturellement, sans passer par la case somnifère? Dans cet article, je vous partage mes trois rituels relaxants qui me permettent la plupart du temps, de m’endormir en 5 minutes.
Cet article a été rédigé par Marion du blog Cocon de Sommeil. Son blog a pour but d’apprendre à mieux dormir naturellement, notamment grâce à la combinaison de plusieurs techniques de relaxation: la respiration, la visualisation et la méditation.
Table des matières
Une douche pour se relaxer avant de dormir
Prendre une douche avant de dormir peut avoir plusieurs bénéfices pour le corps et pour l’esprit. En effet, dans un premier temps elle va vous permettre de vous réchauffer. Car si vous avez froid, notamment aux extrémités comme les mains ou les pieds, vous risquez de retarder votre endormissement.
A l’inverse, évitez de prendre une douche trop chaude! Effectivement, pour s’endormir, votre corps a besoin de diminuer sa température, d’environ 1 degré. C’est aussi pour cela qu’il n’est pas recommandé de chauffer sa chambre au-dessus de 17 degrés (pour une chambre d’adulte). Donc vous l’aurez compris, si vous avez trop chaud, votre corps devra fournir un effort supplémentaire pour diminuer sa température corporelle. Votre endormissement risque donc d’être retardé de quelques minutes.
Egalement, les bienfaits que procure une douche (même courte) pour l’esprit ne sont pas à négliger. C’est un moment que vous prenez pour vous, c’est l’occasion d’observer votre corps et de vous détendre. Vous pouvez focaliser votre attention sur l’eau qui ruisselle le long de votre corps, sur votre respiration qui ralentit, ainsi que sur votre rythme cardiaque.
Un exercice qui fonctionne plutôt bien selon moi est la visualisation de l’anxiété. C’est-à-dire que je représente en moi toute cette pression accumulée, qui s’écoule en même temps que le passage de l’eau sur mon corps. Finalement, comme si je lavais mon corps de tout le stress subit durant ma journée. Je lâche prise tout simplement.
La visualisation pour se détendre
La visualisation est une technique de relaxation mentale qui aide à détendre le corps et l’esprit, par conséquent de retrouver calme et sérénité rapidement. Deux éléments fondamentaux pour passer une bonne nuit de sommeil. Le principe de cette technique repose sur l’imagination. L’imagerie mentale peut également aider à surmonter ses peurs, notamment celle de ne pas dormir.
Comme pour l’exercice de la douche cité un peu plus haut, le principe est de lâcher prise, de reconnaître ses émotions et ressentis. Et s’ils sont négatifs, de les visualiser en train de s’évaporer.
Pour encore plus d’apaisement, combinez cette technique à l’écoute de musiques relaxantes.
D’abord, installez vous confortablement dans un endroit calme et sombre. Idéalement avec une lumière tamisée pour préparer votre corps au sommeil. Dans un premier temps, focalisez vous sur votre respiration. Ensuite, vous allez simplement observer où les tensions se situent dans votre corps. Peut-être que c’est dans le bas de votre ventre, au niveau de votre estomac, ou même au niveau de vos épaules. Prenez une profonde inspiration par le ventre, et à l’expiration, visualisez peu à peu les tensions qui s’échappent par vos narines. Imagez votre stress comme une lumière rouge, qui s’éloigne au fur et à mesure de votre corps, jusqu’à disparaître. Vous inspirez maintenant la détente et la sérénité.
Adoptez ce rituel et essayez de faire cet exercice quelques minutes chaque soir. Normalement vous ressentirez les premiers bienfaits dans les premiers instants.
Rappel: ces conseils ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de la santé. En cas d’insomnie, consultez votre médecin avant de débuter la pratique de la méditation ou de la visualisation.
Des massages pour s’endormir
Le massage, qu’il soit pratiqué par une personne ou par soi-même, possède des vertus apaisantes et relaxantes, qui peuvent aider à s’endormir plus rapidement. C’est en effet un excellent rituel à intégrer à sa routine du soir.
C’est également le moment d’en profiter pour prendre soin certaines parties de son corps que l’on se sert beaucoup durant toute la journée, mais que l’on a tendance à négliger. Par exemple, c’est souvent le cas des mains ou des pieds.
Pour masser ces parties de votre corps, vous pouvez utiliser une huile végétale. L’avantage de celle-ci est qu’elle va hydrater et nourrir votre peau. Parmi elles, vous trouverez l’huile d’amande douce, huile de noix de coco ou encore l’huile de jojoba.
Lorsque vous vous massez, vous pouvez exercer une légère pression, et faire des mouvements circulaires. Si vous vous massez les mains, prenez le temps de parcourir chaque doigt, ainsi que la paume de la main. Vous pouvez également aller jusqu’à votre poignet. En effet, dans le creux de celui-ci en partant de l’auriculaire, se trouvent des points d’acuponctures responsables de la relaxation et de la détente. En massant cette zone quelques minutes, vous pouvez ainsi réduire votre stress, et mettre toutes les chances de votre côté pour passer une nuit de sommeil plus réparatrice.
Pour que ce massage soit efficace, pratiquez avant tout un massage sur une partie de votre corps que vous appréciez manipuler. Il faut d’abord bien sûr se fier à son propre ressenti et écouter son corps.
Pour tout savoir sur les massages du sommeil, les huiles et les précautions à prendre, cliquez ici.
Pour conclure sur les rituels relaxants
Bien dormir ne s’improvise pas. Effectivement, il est nécessaire de préparer son corps au sommeil pour s’endormir rapidement et passer une bonne nuit de sommeil. Pour cela, vous pouvez intégrer des habitudes saines à votre quotidien, qui vous aideront à vous détendre, et à plonger rapidement dans les bras de Morphée.
Pour favoriser l’endormissement, vous pouvez également adopter des accessoires de sommeil, tels que la couverture lestée, ou le masque de sommeil.
N’hésitez pas à me poser vos questions en commentaire, j’y répondrai avec plaisir.
A bientôt, et surtout prenez soin de vous.
Marion – Cocon de Sommeil
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