Comment guérir d’un burn-out le plus vite possible ? (en 2023)

Comment guérir d’un burn out ? Beaucoup de médecins ont planché sur la question.

Le burn-out est un mal qui est de plus en plus connu de la part du grand public, et pour cause, les personnes qui en souffrent sont de plus en plus nombreuses.

Malheureusement, chacun d’entre nous peut être amené, au moins une fois dans sa vie, à faire face à ce genre de situation. Si vous êtes dans ce cas présent, sachez qu’il existe des solutions pour guérir d’un burn-out et qu’il ne faut donc pas considérer son cas comme désespéré.

Même si ce n’est pas toujours facile d’être dans cette optique de guérison, sachez que des solutions existent pour s’en sortir et pour reprendre le cours de sa vie.

Voici quelques informations à connaître pour toutes les personnes qui se demandent comment guérir d’un burn-out !

 

Guérir d’un burn-out : savoir le reconnaître pour le soigner

La difficulté de prendre conscience du burn out

Il est compliqué de guérir un trouble lorsque l’on ne sait même qu’il nous touche.

L’étape 1 pour soigner le burn-out est donc l’identification de cette maladie.

Certaines personnes qualifient ce trouble comme le témoignage d’un esprit à bout de souffle.

Concrètement, les personnes qui se retrouvent dans cette situation doivent faire face à une fatigue, aussi bien physique que psychique. Cela les plonge dans une incapacité totale de faire certaines choses de leur quotidien, comme notamment tout ce qui a attrait à leur vie professionnelle.

Le burn-out s’accompagne généralement de symptômes très caractéristiques du stress ou de l’angoisse.

Contrairement à ce que certains pourraient penser, tout le monde peut être touché par le burn-out.

Il n’existe aucune catégorie professionnelle qui est épargnée par ce mal-être et il est important de savoir reconnaître les signes pour prendre en charge cette maladie le plus rapidement possible.

À l’inverse d’un bon nombre de maladies, le burn-out ne surviendra pas du jour au lendemain.

Concrètement, vous ne vous réveillerez pas un matin en étant atteint de ce trouble. Les différents spécialistes qui se sont penchés sur la question ont avancé qu’il s’agissait plutôt d’un long processus d’épuisement.

Ce dernier peut s’installer durant un long moment avant que la personne concernée lâche totalement prise. Certaines personnes restent des mois, voire même des années, dans cette situation avant de craquer.

 

Les premiers symptômes d’un burn out ou d’un épuisement professionnel

Dans ce processus d’épuisement caractéristique au burn-out, on retrouve une perte d’énergie qui peut engendrer, peu à peu, une incapacité à être efficace dans son travail.

Généralement, on constate des premiers symptômes similaires chez les personnes qui ont fait un burn-out comme par exemple des:

• Maux de dos,
• Troubles du sommeil,
• Migraines,
• Douleurs au niveau des muscles,
• Troubles digestifs,

Ou encore :

• une perte d’appétit,
• une fatigue persistante qui ne s’estompe jamais,
• …

D’autres symptômes peuvent survenir sur le plan psychologique comme par exemple :

• un sentiment perpétuel de frustration,
• des pertes de mémoire,
• une démotivation récurrente,
• une perte de confiance en soi,
• dans certains cas des idées noires.

Ci-dessous un tableau recensant tous les symptômes de l’épuisement professionnel

Soigner le burn-out : Consulter un professionnel de santé

Une fois que la personne a conscience de l’état dans lequel elle se trouve, elle peut commencer à mettre en place certaines solutions pour savoir comment guérir du burn-out.

Dans un premier temps, il est important de prendre en compte que l’aide d’un professionnel est généralement indispensable.

La thérapie comportementale peut être une bonne solution afin de sortir du burn-out et de retrouver un sentiment d’apaisement.

 

Quand l’arrêt de travail s’impose pour soigner un burn-out

Certaines personnes n’arrivent pas à décrocher de leur univers professionnel, et ce même si elles en sont arrivées à un point inquiétant.

Si vous décidez d’entamer un travail de thérapie, vous devez être conscient qu’un arrêt de travail est plus que nécessaire. De cette façon, vous pouvez vous protéger au mieux pendant votre période de guérison.

Se mettre à distance de son univers professionnel est PRIMORDIAL pour soigner un burn-out. De cette façon vous serez en capacité d’identifier correctement les sources de stress et d’angoisses.

Toutefois, dans certains cas, votre thérapeute pourra vous demander de mettre à distance certains aspects de votre vie personnelle s’il estime que cela peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.

Lors de ces étapes de guérison du burn-out, vous allez réapprendre à faire certaines choses du quotidien. Cela implique les tâches du quotidien, mais également une reprise de la confiance en vous que vous avez perdue.

Le professionnel qui vous accompagnera tout au long de ce travail pourra vous aider à identifier les sources d’angoisse qui ont provoqué un burn-out chez vous de façon à ce que cela ne se reproduise pas.

Vous remarquerez également que guérir d’un burn-out, c’est également guérir des différents symptômes qui y sont associés. Par exemple, vous apprendrez à traiter vos insomnies et à gérer vos angoisses quand elles surviennent.

 

Quelle thérapie choisir, quel traitement pour éviter le burn-out ?

Il est tout de même important de rester vigilant sur le professionnel que vous allez choisir. En effet, face au grand nombres de personnes souffrant de burn-out, certains individus ont tenté de mettre en place des traitements alternatifs dans le but de générer un certain profit.

Afin d’être sûr de mettre toutes les chances de votre côté de vous en sortir, veillez à choisir un professionnel qualifié.

Vous pouvez vous tourner du côté d’un psychiatre ou bien d’un psychologue spécialisé dans les burn-out(s). Si vous ne savez pas vraiment vers qui aller, vous pouvez notamment demander conseils à votre médecin du travail.

Bien entendu, d’autres professionnels pourront intervenir en complément de cette thérapie. Cela peut être un sophrologue ou un coach en méditation; mais cela doit rester complémentaire à une véritable thérapie.

Egalement, si vous trouvez que le thérapeute en face de vous ne vous convient pas, cela ne signifie absolument pas que la thérapie n’est pas bonne. Essayez-en un autre, ne vous arrêter pas ! Il vous faudra trouver chaussure à votre pied, une personne qui saura vous mettre en confiance.

Nous n’avons pas tous les mêmes codes, certains thérapeutes conviendront à certains quand ces derniers ne feront pas du tout l’affaire à d’autres !

 

Combien de temps nécessaire pour guérir un burn-out

Sachez que soigner un burn-out peut prendre du temps, mais ce temps est nécessaire.

Généralement, on considère que l’arrêt de travail pour cette maladie se situe entre deux et trois mois. Cette durée vous permettra de vous recentrer sur vous-même et de mettre à profit les clefs que vous aura données votre thérapeute.

En fonction de votre évolution, vous pourrez envisager une reprise de votre activité professionnelle. Bien évidemment sur les conseils du professionnel qui vous accompagne dans cette démarche de guérison. À noter que, dans certains cas, le burn-out peut nécessiter une prise de médicaments antidépresseurs.

Néanmoins, il est impératif que cet aspect de votre guérison soit pris en charge par un professionnel compétent tel que votre médecin traitant ou bien votre psychiatre.

 

Comment guérir du burn-out et comment ne pas rechuter ?

Comme nous l’avons évoqué précédemment, soigner un burn-out est à la portée de tous. Malheureusement, la rechute est un phénomène bien réel quand on parle de burn-out.

Il est important de mettre en place les dispositifs efficaces pour que cela n’arrive pas.

Tout d’abord, sachez qu’il vous faudra certainement du temps pour vous sentir aussi épanoui qu’avant dans votre travail.

En effet, il n’est pas rare de voir des personnes guéries souffrir de quelques angoisses, notamment en ce qui concerne le regard des autres.

Cette peur s’accompagne généralement d’une angoisse de rechute. Néanmoins, il est important de savoir que, si vous êtes vigilant, il y a peu de chance que vous replongiez de nouveau dans ce schéma.

Normalement, votre thérapeute vous suivra pendant un certain temps afin de s’assurer que vous ne rechuterez pas.

 

Une reprise tout en douceur après un burn out

Pour ce faire, la reprise du travail s’installe souvent de façon progressive. Il n’est pas rare de vous voir imposer un temps partiel thérapeutique évolutif par votre médecin du travail.

Si vous sentez que vos angoisses reviennent ou que vous traversez des moments de doute, n’hésitez pas à en parler à l’un des professionnels qui vous a suivi tout au long des étapes de guérison de votre burn-out.

Soyez également vigilant aux signes qui peuvent être alarmants afin de ne pas vous réinscrire dans un schéma d’épuisement et essayez de ne pas trop en faire.

Dans le cas d’une reprise de travail dans une société, la bienveillance de votre entourage professionnel doit également être de mise pour que vous puissiez guérir du burn-out et prévenir tout type de rechute.

Si ce n’est pas le cas et que vous devez faire face à des collègues hostiles ou à une hiérarchie incompréhensive, il est impératif de tirer la sonnette d’alarme auprès des personnes compétentes.

Dans certains cas, il est également possible que votre univers professionnel ne soit pas adapté et que c’est à cause de lui que vous avez lâché prise la dernière fois.

Pour ne pas que cela se reproduise, vous pouvez envisager de changer de structure. Même de changer totalement de voie.

Il n’est pas rare de voir des personnes qui, à la suite d’un burn-out, se sont tournées vers un tout autre secteur professionnel qui s’avérait être considérablement plus épanouissement que celui dans lequel elles évoluaient auparavant.

 

Faire appel à un coach burn-out

Avez-vous pensé à consulter un coach anti burn out ?

Un coaching burn out est similaire à un coach de vie. Ce spécialiste vous guidera tout au long de votre processus de guérison grâce à des séances en face à face ou en visio conférence. Le gros avantage est que la personne est uniquement là pour vous et vous aider à remonter la pente.  Ce coach burn-out à un panel d’outil thérapeutique destiné à vous renforcer et vous permettre un retour au travail dans les meilleures conditions possible.

J’ai rencontré Sandrine Calmel, qui à fait un burn-out il y a environ 20 ans et qui est aujourd’hui en à fait son métier. J’ai réalisé une vidéo « interview » de Sandrine, je vous propose de la visionner en bas de cet article.

 

 

Alors quoi faire pour soigner un burn-out

Dans tous les cas, sachez qu’il y a toujours une réponse à la question « comment guérir d’un burn-out ». Il est important de garder à l’esprit que soigner un burnout n’est envisageable que si :

• Vous mettez en places de nouvelles habitudes (sport, alimentation..)
• Un professionnel de santé vous vient en aide et vous accompagne
• En vous coupant de votre monde professionnel
• Vous revoyez vos priorités
• Vous pensez à vous (hobbies/passion/sorties…)

Si vous avez besoin de conseils pour vous mettre sur cette voie, vous pouvez notamment en parler avec des personnes qui ont déjà dû faire face à une telle situation et qui, aujourd’hui, ont retrouvé l’apaisement dont elles avaient besoin.

Vous pouvez même m’en parler, vous n’avez qu’à m’écrire et nous pourrons échanger sur la question !

Si vous pensez avoir appris quelque chose, ou si vous pensez qu’il puisse aider quelqu’un merci de partager l’article !

Prenez soin de vous,

niko